1樓：愛迪生
我並不同意樓上說的分組做。因為這樣很假，不知道樓主能不能明白。每組15~20個，還做4~5組~~~
所謂的分組訓練是針對個人的，數量或組數都是取決於訓練者的身體素質。比如我，我中考的時候一分鐘做了61個，可平時一分鐘只能做55-60個。試問我這樣的，如果想提高，能按照上面說的方法嗎？
呵，或許很長時間後能多做乙個~~~
樓主的期末考試在後天，我勸你放棄這個吧。可以想想半年後的中考。
我建議的鍛鍊方法，就是每天做，多做，有時間就做。
別跟我提什麼科不科學的，我沒看見周圍有哪個講科學的做的比我多。
還有就是鍛鍊慢跑，提高肺活量，這樣做仰臥起坐會更省力。
最重要的一點，就是堅持，我拿人格擔保，半年時間，如果你能像我說的天天做，不怕累，我相信你至少能到每分鐘50個以上。
最最重要的是注意安全，做仰臥起坐的時候，雙手不要抱著頭，而是放在雙耳旁邊。在這裡不做解釋。
2樓：鯨魚星人
做仰臥起坐最重要的就是腰部力量。
兩天是不太可能了。
但是可以在做仰臥起坐的時候投機取巧一點。
把重心放在你覺得不太累的位置。
比如尾椎骨的地方或者大腿處。
哪兒省力就往哪兒壓。
中考還有這麼久。
做的個數可以每天每天的往上加。
比如今天做10個。
後天就做15個。
慢慢的加。覺得不吃力就慢慢的加。
希望能幫助你。
3樓：稀里啊糊塗
仰臥起做 ！你分組做 每組15~20個 做4~5組 ~~中間間歇別超過1分鐘 效果會很好的~~ 拿個秒錶 測試一下1分鐘能做多少 這樣可以練下爆發力~~
4樓：網友
還剩2天時間的話，你要好好休息，到那天拼命了，超長髮揮一下就過了。
5樓：灰太狼_昌
循序漸進每天增加 沒問題。
如何提高我做仰臥起坐的速度
6樓：愛記錄生活的小陳同學
影響速度的因素：
1、腰腹力量不足，表現為不能做較多次數。
2、動作速度慢，雖能達到一定水平。
3、身體過胖，腹部脂肪堆積較多，應實施**計劃。
解決辦法：1、仰臥空腿交換兩手扶住腰眼，大小腿成直角，身體成45°角，仰臥墊上。
2、仰臥舉腿準備姿勢同仰臥檔祥空腿交換動作。雙腿舉起於頭上，舉腿時控制角度，舉放腿動作要慢。
3、肋木懸垂舉腿背靠肋木，雙手同肩寬向上伸直握住肋木，雙腿伸直離地懸空。雙腳向頭上舉起，慢舉慢放，注意控制舉腿角度。
4、一次性仰臥起坐一下子堅持做50至60次，此方法練習腹肌的耐力，做一組即雹螞可。
5、半分鐘仰臥起坐要求達到25至30次，此方法練習腹肌速度，源蠢埋強調快速，反覆2至3組。
仰臥起坐做多了有什麼壞處，做仰臥起坐有什麼壞處
如果你感覺做完仰臥起坐之後腰部不適，那麼也許是腰肌有損傷，可以改用擱腿仰臥起坐。躺在地上，把小腿架在凳子上或椅子上，讓大腿與地面垂直，雙手抱在胸前或放在耳側 不要用力抱住頭，那樣會對頸部造成較大的壓力 做的時候只抬起上背部，下背部不要離開地面，達到頂峰收縮位的時候停頓1秒鐘，然後返回，重複。這個動作...
仰臥起坐怎樣做才正確，仰臥起坐要怎麼做才是正確的？
1.雙手的位置 傳統的仰臥起坐，雙手十指交叉放於頭後，在起坐的過程中常常會藉助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱於胸前，起坐時應讓腹部發力，而並非手臂。一般來說雙手越靠近頭部起身難度越大，若想加大難度可以將雙手疊放與頭後，注意起身時肘關節不要指向前方，儘量向兩邊...
緊急緊急！快中考了，如何提高仰臥起坐個數
恩,1分鐘做70個對於一般女生而言的確有難度.就是對於有的男生來說也是有一些難度的.不過,凡事皆有可能,多多練習就行.我這種方法可能不能讓你達到你的滿意的目標 滿分,但是它至少可以讓你成績提高很多.畢竟,現在是3月份末,你5月份中旬要考試,只有僅僅1個月半左右的時間.其實,方法很簡單的.那就是你每天...