產後如何瘦腿纖腰好

懷孕時看著還不覺得變得有多胖，但是自從生完小孩後才發現自己整個人都胖了幾輪了，特別是腿部和腰部。那麼產後有什麼好方法來瘦腿纖腰呢?下面就給大家介紹兩種瘦腿纖腰動作。

細腰練習

1、側臥半提髖。側臥於墊上，由右腿外側著地，右肘支撐上體，保持髖部不向體前或體後屈曲，雙膝向體後屈曲成90度。以右肩、右膝為軸，髖部向上方頂起，至雙腿與身體成一條直線，緩慢回位。換另一側重複。保持頭部與脊柱的自然狀態。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。換另一側重複。

2、仰臥卷腹。仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放於腦後。下腰不要離開墊子，胸口向上向前移動至最高點，再緩慢降低至起始姿態。雙手輕輕託頭，不要用力，向上時呼氣，腹肌應有縮短，緊繃的感覺。

細腰祕訣：隨時隨地都抬頭挺胸抬頭挺胸的方法就是腰兩側也會用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全開啟，脖子和肩膀交接處往下垂，放鬆不能聳肩，下巴微微抬起，如果長期坐或站都維持抬頭挺胸、肚子用力，小腹會收縮不小，還會長出腹肌來，肉也不容易一直囤積在腹部。

細腿運動

坐姿曲髖。這個動作是用來燃燒大腿脂肪的。端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時抬高左膝高過腰部，保持5到10秒。再換右側，重複5次。

細腿祕訣：抬腿拉伸抬腿也是消除腿部水腫的好方法!做完腿部運動後，把腿伸直靠在牆上，與身體成九十度，最少要抬腿十五分鐘才會有效果。但千萬不要舉得太久。

想要瘦腿纖腰就趕快行動吧。腿細了，腰細了，s型曲線就出來了。