1樓：天才人物我無敵
鍛鍊胸部最好的運動絕對是俯臥撐，這項運動看似簡單，但是效果非常好，能夠讓你的腹部肌肉得到更好的鍛鍊，看上去特別的有型。
2樓：陽光的
鍛鍊胸部可以將手臂向上伸展，每天做二十個這樣的動作，這樣可以起到讓胸部變大的作用，非常簡單非常有效
3樓：芝芝莓莓呀
鍛鍊胸部要做依靠胸部肌肉發力的訓練動作，例如平舉槓鈴和負重擴胸運動等。
怎樣練胸肌？在家裡使用最簡單最有效的方法？
4樓：餜槉
1、第一種可以採取腳高手低的方式，讓身體的角度與地面控制在15到30度左右，因為這個角度更容易練到胸肌上沿肌肉。如果小於或者大於了就會練到其他部位的肌肉。
2、可以採取手高腳低的方法，來鍛鍊胸上肌肉。
3、可以採取平地窄距俯臥撐。鍛鍊胸肌中縫中間。
4、臥推是更高一級的鍛鍊胸肌的方式，需要啞鈴、臥推凳等。根據握距的身體角度的不同，可以靈活調節所需要鍛鍊的部位。
5樓：新籃社
家裡因為條件和環境的限制，導致許多動作不可以正常進行。我是學習運動生理學專業的，希望回答對你有幫助。
在這裡我建議你徒手和器械兩種方式。
首先是徒手動作，俯臥撐必須要做，許多人知道俯臥撐，但是不知道其中的奧祕。做俯臥撐不容易堅持，是因為做多人訓練方式有問題。你可以採取一種逐量遞增的訓練方法保證訓練效果，又叫金字塔法。
具體方法是，第一次做1個，休息30秒，然後2個，休息30秒，做到不能做為止。這還不夠，比如說你第一週的極限是做到了7個，算一下，每天你做了30個俯臥撐。第二週你就要加量了，做到8個，這樣每天就是38個。
為了讓你胸肌更壯，建議你做窄距俯臥撐，如圖:
記著，徒手動作不代表沒有難度，以下幾個方法是增加難度的方法:把腳墊高，起身時擊掌，背部負重等。這都是有效的方法。
第二種就是器械型，由於家庭環境條件有限，我建議用啞鈴和槓鈴，這是最有效最快練胸肌的方法。
平板啞鈴飛鳥（如圖）
這動作你肯定見過，我強調以下幾點，首先是保證啞鈴一直在平板上方，不要到背部以下。然後手臂不要打直，彎曲至120度，第三是做的時候把重量調到「最多可以做12下」，做兩到三組。
6樓：
在家裡練胸肌最簡單最有效的方法其實就是模擬健身房的器械練習。
有啞鈴一副嗎，有的話調整好重量，準備一個長條凳，坐躺在上面，注意，要雙臂不能靠在凳子上，做上推動作，（還有一些其他動作這裡就說不清了）；若沒長條凳，可以拿2到3個圓凳拼在一起。
沒啞鈴的話，就做俯臥撐，當然，這樣雖然非常難練，但只要你做俯臥撐練出胸肌那就不容易退了。
面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸牆為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
引體向上，這個動作的鍛鍊需要藉助一些健身器材，現在有不少的小區都會有這樣的設施，比如高低槓等等，因此要實現是來也不是很難。如果你能在一段時間內堅持每天做一定數量的引體向上，練就胸肌也是指日可待的。
經常採用引體向上的鍛鍊方式可以練人體的背部肌肉、肩部肌肉以及我們的上臂肌肉、胸肌。用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當下巴超過單槓時稍作停頓，靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回覆完全下垂，重複再做。
可以彎曲膝關節、將兩小腿向後交叉，使身體略微後傾，能更好地鍛鍊背部肌肉。
7樓：宇宙外的三道題
在家中鍛鍊胸肌可以直接做俯臥撐，不需要任何器材，也不需要場地。
俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量：
俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是一隻手搭在籃球等高物上，另一隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
如果目的是增肌，上面鍛鍊計劃不需要每天鍛鍊，差不多48小時以上鍛鍊一次即可。增肌需要長期的堅持，不是一天就可以練出好身材的。
做什麼運動可以鍛鍊胸部，最好是簡單的運動
8樓：卓興富
（01）坐姿臥推 ：適合初級健身者初步鍛鍊胸部力量，安全可靠。
（02）史密斯臥推 ：適合初學者掌握槓鈴臥推技巧，上斜、平板、下斜三種分別主要鍛鍊胸的上部、中部、下部。
（03）槓鈴臥推 ：胸大肌經典鍛鍊動作，上斜、平板、下斜三種姿勢分別主要鍛鍊胸的上部、中部、下部
（04）啞鈴臥推 ：胸大肌最經典鍛鍊動作，上斜、平板、下斜三種姿勢分別主要鍛鍊胸的上部、中部、下部
（05）仰臥飛鳥 ：主要鍛鍊胸的外側邊緣、中間胸溝
（06）蝶機夾胸 ：也稱蝶機飛鳥，是飛鳥的一種，主要鍛鍊胸的中縫
（07）拉力器夾胸 ：拉力器飛鳥，也是飛鳥的一種，主要鍛鍊胸的外側、胸溝
（08）胸肌臂屈伸 ：主要鍛鍊胸的下部，雙槓臂屈伸的一種，寬握
（09）仰臥屈臂上拉 ：主要鍛鍊胸的上部
（10）俯臥撐 ：不同姿勢情形鍛鍊胸的上部、中部、下部等不同部位
（11）窄握後仰引體向上 ：胸大肌的上部。
想要鍛鍊胸肌，哪些動作可以幫助我？
9樓：訪煙
俯臥撐。俯臥撐是最簡單的有效的健身動作，可以有效的鍛鍊到很多部位對胸肌的鍛鍊很有效。
鍛鍊胸部的方法？
10樓：言雪光
主要還是擴胸、頸後拉等等這樣的鍛鍊方法。平時沒事的時候多挺著上身走也有用，胸部贅肉很麻煩，注意少吃尤其是晚上不要吃肉，睡前不要飲食
11樓：匿名使用者
最關鍵的還是加強體育鍛煉 每天早上或者晚上做俯臥撐 每天都堅持做運動 胖人生肌肉最快 用力拍打也會是肌肉變硬 你不止是胸部肥肉多 估計別的地方也有 所以堅持鍛鍊 用不了三個月 你就很結實了
12樓：匿名使用者
我覺得最好的方法就是做引體向上，其實做引體向上比做俯臥撐更有效的。
13樓：匿名使用者
多做做擴胸運動。因為肩膀受傷，不要做太多。貴在堅持。
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