1樓：聚發稿網
肱二頭肌主拉，
1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度。
可以分三步進行，
第一步下方90度做7下，
第二步上方90度做7下，
第三步，180度做7下，可以根據啞鈴的重量決定數量。
2、在單扛上做引體向上。
肱三頭肌是主推的，
（1）、俯臥撐；
（2）、臥推、
（3）、在雙槓上做臂屈伸；
（4）、頸後單臂。 每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
2樓：
通常的話，練肱二頭肌和肱三頭肌用雙組訓練法，一組做主動肌；緊接著下一組做對抗肌，一組做主動肌肱三頭肌，中間不休息接著做對抗肌肱二頭肌，當讓也可以倒過來
3樓：11於洋
最簡單的俯臥撐，不需要任何道具，不過講究技巧，比如你雙手離得較近，那就是練胸肌多點，離得遠那就手臂和背部多點，不過你想練得很誇張的話，建議你不要，因為很辛苦，因為你如果本身很瘦的話，是練不出的，最好你有點胖，手臂本來就有點粗，那鍛煉出的效果你才有可能滿意點。。。。如果你很想練，建議你先增肥，然後再鍛鍊
4樓：匿名使用者
這就是說，在訓練課結束時，要做2—3組以上的前臂練習。做這些練習時，要但如我前面所說的，要完全改變肱二頭肌的形狀是不現實的。 如何使手臂後
鍛鍊肱二頭肌，怎樣鍛鍊肱二頭肌？
效果不會很理想。1 您目前適應14公斤重量了，要想增長肌肉，需要加重量。標準是，最多一次做8 12次。做3組以內 2 肱二頭肌是小肌群，建議您以大肌群練習為主，小肌群練習為輔。要不然您就臂初，身體看起來不協調 整個時間有些快 做每一個彎舉動作的時候稍微慢一些，啞鈴到最高點時停頓1秒，讓肱二頭肌充分收...
堅持哪些三頭肌鍛鍊動作有助練出粗壯手臂
很多的健身者對於肌肉的結構都是不瞭解的，導致在鍛鍊中會出現一些錯誤的鍛鍊方法，例如總以為手臂上的肌肉最大的是二頭肌，以為很勤快的鍛鍊二頭，就可以讓手臂變得更大，其實這是錯誤的。在我們手臂肌肉群上，二頭並不是最大的，三頭的肌肉其實比二頭還大，只是你並不能很直觀的去發現。我們在針對手臂的肌群鍛鍊時，不能...
怎樣利用啞鈴鍛鍊肱二頭肌和腹肌？拜託了各位謝謝
肱二頭肌有哪些訓練方式？1 站立槓鈴彎舉 兩手鍛鍊肱二頭肌的握距不同，其效果也不同。如 窄握距，重點鍛鍊肱二頭肌的長頭 中握距，鍛鍊整塊肱二頭肌 寬距鍛鍊肱二頭短頭。兩腳自然開立，兩手掌心向前握槓，兩手間距一般採用中握距，持鈴下垂腿前，使上臂緊貼體側。肱二頭肌收縮，持鈴彎起至肱二頭肌處於 頂峰收縮 ...